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Voici un exemple de journée type en nutrithérapie pour la ménopause, axée sur l’équilibre hormonal, la prévention de l’ostéoporose et le bien-être général : Matin: Petit-déjeuner équilibré et anti-inflammatoire Boisson chaude : Infusion de sauge (régule les bouffées de chaleur) ou thé vert (antioxydant) Protéines : Œufs, yaourt de brebis/chèvre, ou tofu Bonnes graisses : Purée d’amande ou avocat sur pain complet Fibres et antioxydants : Fruits rouges (framboises, myrtilles) et graines de lin ou de chia Pourquoi ? Stabilise la glycémie, réduit l’inflammation et soutient l’équilibre hormonal Midi: Déjeuner riche en phytoestrogènes et en oméga-3 Entrée : Salade de pois chiches, graines de courge et huile d’olive Plat principal : Poisson gras (saumon, sardine) avec quinoa et légumes verts vapeur Dessert : Compote de pommes avec cannelle et amandes Pourquoi ? Soutient la santé cardiaque, osseuse et hormonale Collation (si besoin): Goûter rassasiant et anti-inflammatoire Une poignée de noix et amandes Un carré de chocolat noir (+70%) Un smoothie à base de lait végétal et graines de chia Pourquoi ? Apporte des bons lipides et évite les fringales Soir: Dîner léger pour un bon sommeil et la gestion du poids Soupe de légumes avec du tofu ou des lentilles Salade verte aux noix et huile de lin Infusion de camomille ou tilleul Pourquoi ? Favorise la détente et la digestion Hydratation & Mode de Vie – Boire 1,5 à 2L d’eau par jour (eau riche en magnésium) – Pratiquer une activité physique régulière (marche, yoga, renforcement musculaire) –  Favoriser un bon sommeil avec un rituel relaxant Cette journée type aide à réduire les bouffées de chaleur, améliorer l’humeur, soutenir la densité osseuse et prévenir la prise de poids.