Voici un exemple de journée type en nutrithérapie pour la ménopause, axée sur l’équilibre hormonal, la prévention de l’ostéoporose et le bien-être général :
Matin: Petit-déjeuner équilibré et anti-inflammatoire
- Boisson chaude : Infusion de sauge (régule les bouffées de chaleur) ou thé vert (antioxydant)
- Protéines : Œufs, yaourt de brebis/chèvre, ou tofu
- Bonnes graisses : Purée d’amande ou avocat sur pain complet
- Fibres et antioxydants : Fruits rouges (framboises, myrtilles) et graines de lin ou de chia
Pourquoi ? Stabilise la glycémie, réduit l’inflammation et soutient l’équilibre hormonal
Midi: Déjeuner riche en phytoestrogènes et en oméga-3
- Entrée : Salade de pois chiches, graines de courge et huile d’olive
- Plat principal : Poisson gras (saumon, sardine) avec quinoa et légumes verts vapeur
- Dessert : Compote de pommes avec cannelle et amandes
Pourquoi ? Soutient la santé cardiaque, osseuse et hormonale
Collation (si besoin): Goûter rassasiant et anti-inflammatoire
- Une poignée de noix et amandes
- Un carré de chocolat noir (+70%)
- Un smoothie à base de lait végétal et graines de chia
Pourquoi ? Apporte des bons lipides et évite les fringales
Soir: Dîner léger pour un bon sommeil et la gestion du poids
- Soupe de légumes avec du tofu ou des lentilles
- Salade verte aux noix et huile de lin
- Infusion de camomille ou tilleul
Pourquoi ? Favorise la détente et la digestion
Hydratation & Mode de Vie
– Boire 1,5 à 2L d’eau par jour (eau riche en magnésium)
– Pratiquer une activité physique régulière (marche, yoga, renforcement musculaire)
– Favoriser un bon sommeil avec un rituel relaxant
Cette journée type aide à réduire les bouffées de chaleur, améliorer l’humeur, soutenir la densité osseuse et prévenir la prise de poids.